MAGNESIO: EFECTOS POSITIVOS EN LA SALUD

- Necesario en el crecimiento y maduración de los huesos

- Interviene en la transmisión de los genes

- Activa la movilidad de los espermatozoides

- Activa las funciones del hígado

- Interviene en la producción de surfactante pulmonar, una sustancia fundamental para el funcionamiento de nuestra respiración

- Necesario para la producción de hormonas

- Interviene en funciones antialérgicas

- Fundamental en el funcionamiento de las neuronas, por lo tanto en las funciones cognitivas y psicológicas

- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, disminuye el cansancio y la fatiga y participa en la formación de proteínas, imprescindibles para la formación y el mantenimiento de la masa muscular

- Interviene en el funcionamiento del corazón actuando como un protector, brindando un adecuado flujo sanguíneo así mismo en todo el sistema circulatorio, llevando además una adecuada oxigenación cerebral, ayudando a disminuir la frecuencia de migrañas

- Ayuda al adecuado funcionamiento de todos los músculos de nuestro cuerpo, incluyendo el músculo liso el cual se encuentra en nuestro sistema gastrointestinal, lo que se traduce en una mejor digestión

-Tiene una acción anti inflamatoria y reguladora hormonal ideal para disminuir el síndrome pre-menstrual y los dolores menstruales

Etapa de la vida-----------------------------------------------------------------------------Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad----------------------------------------------------------------------------30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad -----------------------------------------------------------------------------75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad---------------------------------------------------------------------------------80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad--------------------------------------------------------------------------------130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad-------------------------------------------------------------------------------240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad-----------------------------------------------------------410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad--------------------------------------------------------------360 mg
Hombres-------------------------------------------------------------------------------------------------400–420 mg
Mujeres--------------------------------------------------------------------------------------------------310–320 mg
Adolescentes embarazadas----------------------------------------------------------------------------------400 mg
Mujeres embarazadas-----------------------------------------------------------------------------------350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia-----------------------------------------------------------------------360 mg
Mujeres en período de lactancia------------------------------------------------------------------------310–320 mg

El magnesio se encuentra presente de forma natural en algunos alimentos como: frutos secos como almendras, cacahuates o manís, nueces, pistachos, frutas como aguacates, legumbres como granos de soja, frijoles, garbanzos y también algunos lácteos como la leche y el yogur.
El incorporar a nuestra dieta la crema de espinacas, las ensaladas verdes, arroz integral, estamos obteniendo una dieta saludable además rica en magnesio.

Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para una dosis adecuada en caso de deficits por dieta inadecuada, enfermedades como diabetes mellitus, enfermedad de Chron, hipertiroidismo, entre otras.

Recuerda siempre asesorarte por un profesional de la salud antes de iniciar un suplemento.
Médico general, médico de familia, nutricionista.