¿CUÁNTA AGUA DEBO BEBER?

- El agua es un componente fundamental de todas las células de nuestro cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir.
- Hidrata tu piel
- El agua elimina los desechos de nuestro cuerpo a través de la orina, el sudor y las heces.
- Mantiene la temperatura de nuestro cuerpo a niveles normales
- Sirve como barrera de protección a órganos de nuestro cuerpo
- Lubrica y amortigua las articulaciones
- Evita que nuestros ojos y mucosas se resequen.

Debido a que constantemente perdemos agua a través del sudor, la respiración, las secreciones, la orina y las heces, necesitamos reponer el suministro de agua a través de diferentes alimentos y líquidos.

La cantidad de líquidos que necesitamos, no solo se obtiene del agua pura, sino que también lo obtenemos de alimentos y diferentes tipos de bebidas.

- El estimado de líquidos que un hombre necesita son aproximadamente: 3,7 litros de líquidos al día
- Y para las mujeres: aproximadamente 2,7 litros de líquidos al día para las mujeres

Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y los alimentos.
Aproximadamente el 20 % de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.
Para algunas personas la ingesta de 8 vasos de agua al día puede ser muy poco, y para otras puede ser mucho. Es por eso que la mayoría de las personas sanas pueden mantenerse dentro de los niveles adecuados de hidratación haciendo caso a sus instintos de beber agua y otros líquidos siempre que sientan sed.

- Ejercicio. Al sudar necesitas reponer mayor cantidad de líquidos. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.

- El entorno. Un clima cálido te hace sudar y necesitar más agua.

- Tu salud. Al tener fiebre, diarrea o vómitos pierdes líquidos por lo que necesitas hidratarte más de lo usual, los médicos recomiendan sales de rehidratación oral para estos casos. Otras afecciones que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos son las infecciones de la vejiga y los cálculos de las vías urinarias.

- El embarazo y la lactancia. El cuerpo del feto en formación necesita agua, así mismo el líquido amniótico esta fundamentalmente compuesto por ella, y en la lactancia, para producir la adecuada cantidad de leche se necesita una buena hidratación.

No solamente el agua te puede mantener hidratados, sino que lo que comes también aporta una parte significativa. Por ejemplo, casi el 100% del peso de muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, es agua. También las bebidas como la leche, el café, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua.

Debes procurar beber agua con cada comida y entre comidas, antes, durante y después del ejercicio y si tienes sed.

- La orina es incolora o de color amarillo claro.
- Rara vez tienes sed.

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